РосспортснабИдеальная диета,
или большие вопросы современного спорта.

 Пролог.

   Здравствуйте! Я Ваш фитнес-инструктор, и моя задача помочь Вам построить свое тело! Ваша проблема набрать мышечную массу? А ваша? Убрать лишний вес? Вы пришли по адресу!

    Легко и радостно работать с человеком, который мне полностью доверяет. Чувствуя  доверие, я не отвлекаюсь на его сомнения по поводу результата. В результате я уверен!

Бывает и по-другому. Спортсмен  «нахватавшись» где-то несвязанной информации и советов «бывалых коллег» начинает меня поправлять и учить. Опыт подсказывает, что самые распространенные заблуждения и мифы в спорте касаются вопросов питания! Не буду утверждать, что в области физических нагрузок все гладко. Но, по крайней мере, с инструктором никто не спорит, когда он поправляет технические ошибки или пишет программу тренировок. Ситуация полностью меняется когда разговор заходит о диете спортсмена.


   Фитнес и Бодибилдинг! Пожалуй, единственные виды спорта, где результат всецело зависит от питания. Нет, я не имею в виду то очевидное обстоятельство, что спортсмены должны есть иначе, чем кто бы то не было другой. Суть в том, что питание в этих видах спорта расценивается как равноправная часть обычного методического плана. Совсем как упражнения., не больше, ни меньше. Без надежной схемы питания, нечего и думать о наборе мышечной массы или уменьшения жира в композиции Вашего тела. На этом этапе хочу отвлечься и сказать пару слов тем, кто пришел в спортзал «НЕ СТАТЬ ПРОФЕССИОНАЛОМ, А ДЛЯ СЕБЯ». Такое высказывание я часто слышу как от женщин, так и от мужчин, и звучит оно, поверьте оправданием неверию в собственные силы. Так и хочется сказать: «А для себя, что, потрудиться не надо?!»  Будете вы профессионалом или нет, дело полностью Ваше, но в одном Вы не должны испытывать иллюзий: Вы никогда не станете спортсменом, если не будете питаться как спортсмен! Без этого условия можете не рассчитывать на результат Ваших посещений спортзала, вне зависимости от того, скромны ли поставленные Вами цели или грандиозны. Часто задаются такие вопросы: «тренируюсь уже несколько лет по методикам чемпионов, а результат далек от расчетного». Между тем секрет прост. Да, многие тренируются по тем комплексам, по которым тренируются лучшие из лучших, а к своему обычному питанию добавляют в лучшем случае протеиновый порошок, и курицу по воскресеньям. Что же касается профессионалов, то они знают, что тяжелый тренинг дополняется тщательно рассчитанным рационом, удовлетворяющим все потребности организма в макро- и микроэлементах, которые возникают у него под действием физических нагрузок. Тут и витаминно-минеральные комплексы, и протеиновые коктейли, и аминокислоты с креатином.

    Спортивная диета должна убить двух зайцев. Во первых, она должна обеспечить организм достаточным количеством калорий, чтобы поддержать его энергетически во время тренировки. В этом смысле диета должна содержать 65-70 % углеводов в фазе тренировки на набор мышечной массы, и несколько ниже, если цель сбросить лишний вес (Такой вариант питания рассчитывается совместно с Вашим инструктором). Такого содержания углеводов нет в обычном рационе питания, а это означает, что спортсмен, недополучивший углеводов, тренируется в полсилы. Он не развивает того усилия, которое даст желаемый результат. Не путайте физиологическое  усилие с психологическим. Поверьте, что как бы вы не напрягали волю, прогресса без углеводов у Вас не будет. Это все равно, что жать на педаль газа при пустом баке!

  Тот кто мне еще не поверил, пусть купит «гейнер», углеводный порошок с небольшим содержанием белка, витаминов и минералов. Как правило, он содержит разные виды углеводов в легко усваиваемой форме. Такие углеводы организм впитывает как губка. Принимайте гейнер точно по инструкции, и уже на следующее тренировки вы ощутите поразительную прибавку силы и выносливости. Веса во всех упражнениях вырастут на 2-5 кг (за день!). Вот и выходит, что Вы хронически недополучаете углеводов. Тогда откуда взяться росту?


   Второй аспект питания спортсмена касается восстановительного периода. Если высокое процентное содержание углеводов в диете призвано поддержать высокий уровень интенсивности тренинга, то высокое содержание протеинов, призвано обеспечить аминокислотами мышечный рост, который происходит в период между тренировками. Точный расчет потребления протеина в день, можно получить, рассчитав Вашу чистую мышечную массу. В аптеке или спортивном магазине нужно купить простой но относительно точный прибор, показывающий процентное содержание жира в общей композиции Вашего тела. Если окажется, что при собственном весе в 110 кг., вы имеете 10 % жировой ткани, это означает, что чистая мышечная масса равна 99 кг. Протеина надо потреблять от 1,5-3 г. на килограмм  в сутки. Так как мы настроены на результат, то взяв по максимуму, получим в нашем примере 297 г.,  в сутки (99*3). Вы когда-нибудь вели дневник питания с подсчетом  съедаемых калорий? Если да, то знаете, что в обычном рационе питания, который нам достается ежедневно, не найти даже треть требуемой протеиновой порции, не говоря уже о качестве этого белка, его аминокислотном составе и усваеваемости. В этом случае лучшее, что Вы можете сделать, это отправиться в ближайший отдел специализированного питания и приобрести упаковку протеина.                                                                                                         


   Третья немаловажная тема, которую я хотел бы затронуть, это вопрос о влиянии специализированных продуктов на здоровье, и развеять сомнения тех, кто по невежеству своему относит содержимое спортивных отделов к  «анаболиком от которых все плохо». Все что Вам предлагают на прилавках спортивных магазинов открыто, это всего лишь ЕДА. Отличная, высококачественная, добавляющая Вам сил, хорошего настроения, способная заменить Вам в обед, и поддержать упадок сил после перенесенной болезни, витаминизированная и богатая минералами.… Перечислять плюсы можно до бесконечности. По способу изготовления, такая еда брат-близнец детскому питанию, продающемуся в аптеках,  но лишена таких недостатков как большое содержание жира (в спортивном питании либо оно минимально, либо полностью отсутствует) и высокой стоимости, а то что такое питание идеально подходит для нужд человека, ведущего активный образ жизни в наш век ежедневного стресса я уже упомянул выше.


   Даная статья не может претендовать на полноценное раскрытие всех вопросов питания. За «кадром» остался общий дневной каллораж, плюсы и минусы включения жиров в диету и многое другое, (Книгу о правильном питании и вкусной и здоровой пищи Вы можете приобрести в книжном магазине!), но я надеюсь, что многие получили ответы на самые интересующие их вопросы о правильном питании спортсмена.

Желаю Вам успехов во всех начинаниях!

Акимов Сергей.

 

 

Главная  | Видео | Филиалы | Нижний Новгород | Библиотека

  Фейсбук

© 2011 Витатест. Создано в рамках проекта Велнес Клуб >>         Добавить в избранное>>
???? ??? ????????????????????- ????? ?? ????????? ??????/a>????? ??????????? ???????????